Мельников А.В. Алкоголизм:

Было бы непростительной ошибкой ограничиться прочтением книги "Алкоголизм", так и не начав действовать. Благие побуждения необходимо превращать в конкретные действия. Если раньше вы нечасто задумывались о том, чтобы круто изменить образ жизни, и сейчас сразу поставите свою подпись под «Декларацией о намерениях», то это будет явно поспешный поступок. Для такого ответственного шага нужно взвесить все обстоятельства. Правильнее в этом случае будет взять лист бумаги и написать: «Сегодня я остаюсь трезвым». Поставьте дату. Повторите эту магическую фразу несколько раз вслух. На следующее утро повторите все сначала. Поступайте так каждый день, для начала это будет реальная программа. Вы как бы ежедневно выписываете себе гарантийный талон на суточную трезвость. А когда созреете во всех отношениях - подписывайте декларацию.

Отправляясь в долгий путь в трезвую жизнь, нам не хватает надежного друга, на которого можно положиться в трудную минуту. Таким верным другом, помощником и советчиком может стать откровенный дневник. Купите толстую симпатичную тетрадь и начните ведение дневника с фразы: «Я прочитал книгу об избавлении от алкогольной зависимости и думаю, что …» Напишите искренне все, что думаете на данный момент по этому поводу.

Израненная душа алкоголика очень нуждается в понимании. Доверьте дневнику, как лучшему другу, свои чувства, эмоции, сомнения, радости, разочарования, свои мысли, намерения, свое отношение к алкоголю в настоящее время. Он вас поймет и поддержит. Обязательно записывайте все свои действия, направленные на сохранение трезвости. В дальнейшем, просматривая свои записи, вы сможете легко устранять недочеты и преодолевать возможные затруднения.

С помощью дневника вы научитесь лучше понимать самого себя и других людей, вам удастся быстрее избавиться от раздвоения личности. Он поможет вам стать более организованным человеком и удачнее распределять свое время. Общение с дневником резко повысит ваши шансы на успех. Надеюсь, вы понимаете, что ссылка на отсутствие времени для ведения дневника несерьезна. Ваше отношение к дневнику будет чутким индикатором вашего отношения к трезвости. Без дневника ваши действия могут быть нескоординированными и непоследовательными. В результате как бы не пришлось вспомнить хрестоматийное черномырдинское: «Хотели как лучше, а получилось как всегда».

Не секрет, больные алкоголизмом ведут двойную жизнь, построенную на лжи. Ложь - это их патологический способ защиты, от нее устают все, в том числе и сами пьющие люди. В новой жизни не должно остаться места ни для алкоголя, ни для лжи. Если раньше воспаленный отравленный мозг все усилия направлял на употребление алкоголя, то теперь сознание должно начать работать в противоположном направлении. Честный дневник реально помогает перестроить сознание.

Дневник нужен еще и потому, что он сначала будет аккумулировать вашу энергию, а затем по мере необходимости начнет возвращать ее вам с процентами. Перед вами фрагменты моего гипотетического дневника.

…
8 октября.
Прожил 2 недели без бутылки. День начинаю с того, что пишу на листе бумаги: «Сегодня я остаюсь трезвым». Кладу лист на видное место на столе, пять раз повторяю фразу вслух. Такое впечатление, что этот ритуал помогает. Принимаю глицин по три таблетки в день и витамины. Появился аппетит, стал лучше спать, чувствую себя неплохо. Купил книжку по аутогенной тренировке, попробовал несколько раз позаниматься, но что-то не получается, не удается сосредоточиться.

Сегодня встретил соседа, он предложил заглянуть в нашу забегаловку. Я сказал, что больше не употребляю. Он не поверил. На его провокацию: «Ты что, не мужик?» - ответил, что я гермафродит. Судя по всему, он решил, что у меня не все дома. Но послал я его правильно, ничего не остается делать, если товарищ не понимает.

…
5 января.
Не прикасался к спиртному уже три месяца с лишним и чувствую себя нормально. Соблазны несколько раз возникали, но я сразу вспоминал утреннее обещание «сегодня я остаюсь трезвым» и быстро переключался на другие дела. Приятно просыпаться по утрам со свежей головой. На работе заметили, что я стал спокойнее и лучше выгляжу.

За новогодним столом промелькнула мысль о фужере шампанского, но меня остановил мощный внутренний голос: «Ты с ума сошел!» Меня порадовало, что я сразу распознал, когда во мне говорит «наркоманическое Я», а когда - «здравомыслящее Я». Вражеский голос зависимости я раздавил, как таракана. Надо прочитать внимательно все свои записи, может быть я что-то не так делаю. На всякий случай перечитал главу «Как избежать срыва». Надеюсь все будет нормально.

…
16 марта.
Вчера сын пришел домой под хмельком. Сразу разговаривать с ним не стал, а утром дал ему по мозгам. Доходчиво объяснил, что у него наследственность по этой части тяжелая. Отец только-только стал выправляться, а дед до сих пор бухает. Похоже, что до сына кое-что дошло. Извинялся, сказал, что все понимает и будет остерегаться. Парень неплохой, скоро 18 лет стукнет, делом ему пора бы заняться. По себе знаю, чем больше занят работой, тем реже вспоминаешь о глупостях.

Сам я в порядке. Занимаюсь релаксацией и медитацией, научился расслабляться. Появилась уверенность в себе. Уже привык вести дневник, это хорошо дисциплинирует. Прав доктор - откровенный дневник очень помогает. На работе по пятницам мужики продолжают собираться, но мне это сейчас неинтересно. Вот бы еще курить бросить.

…
25 сентября.
Как быстро летит время. Уже целый год живу трезво, и удивительное дело - тяги нет. Запах спиртного все больше становится неприятным. Если честно, год назад я не очень верил, что смогу бросить. Думал, что все время буду не в своей тарелке, особенно по праздникам. Про книгу тогда подумал - это не для меня. Оказалось, все по делу. Сменщик надо мной полгода посмеивался, дескать, зачем мне это надо. А сейчас пятый месяц не пьет, тоже по книге занимается.

Жена «порадовала» - купила билеты в театр. Придется пойти, отвертеться повода не нашел. Не упиваться же из-за этого, как-нибудь сдюжу. Но лучше бы в цирк. Артисты там такие ловкие и собой рискуют. Мужикам, конечно, не скажу, что ходил в театр, - засмеют.

26 сентября.

На спектакле спал - чепуха какая-то. Хотел в перерыве уйти - жена ни в какую, ей нравится, смеется чему-то, аплодирует. По дороге домой я не сдержался: «Ты бы еще в консерваторию билеты купила». Она обиделась, до дома не разговаривала.

Напрасно я погорячился, сейчас допишу и пойду извиняться. В последнее время я стал немного нетерпеливым, думаю, пора повторить курс глицина. Жена у меня - клад. Сколько она со мной за двадцать лет натерпелась - только ей одной известно. Но никогда меня не пилила и не грозилась выставить из дома. Может самому куда-нибудь билеты достать?

…
10 апреля.
По утрам стали с женой делать пробежки, заодно бросил курить. Чувствую себя в тонусе. Легли спать, жена заметила: «Ты у меня как молодой». Работаю много, пытаюсь скопить жене на норковую шубу. Ей об этом не говорил, хочу сделать сюрприз.

Дочь огорчила - замуж собралась внезапно. Спросил ее, почему с женишком до сих пор не познакомила. А она возьми да и брякни, что из-за меня стеснялась его к нам в дом привести. Ну дает! Я уже полтора года в рот ни капли не беру, а она все переживает. Прямо скажу, задело меня это.

Дочь у меня красавица и умница. В школе училась - все на лету схватывала. На языке заговорит - от англичанки не отличишь. Музыкалку закончила на пятерки, хочешь Баха тебе сыграет, хочешь - Грига. Говорит, что парень серьезный и ее любит, тоже студент. Посмотрим. Хорошо в Индии, там родители своим детям мужей и жен подбирают. Я бы не промахнулся, меня на мякине не проведешь, человека насквозь вижу. Одно я знаю точно: дочь никогда больше стыдиться меня не будет.

Анализируя выдержки из данного дневника, можно сделать заключение, что автор на верном пути. Несмотря на излишнюю эмоциональность, он отходчив и, успокаиваясь, делает правильные выводы. Его позиции в трезвеннической жизни постепенно укрепляются. Можно пожелать ему активнее использовать аутогенную тренировку, релаксационный тренинг и медитацию. И детальнее отражать в дневнике сам процесс тренировок. Качество ремиссии оценим на четыре с плюсом.

Делайте записи как можно более подробными, тогда вы отчетливее увидите собственный личностный рост за годы трезвости. Ведите дневник не только для себя, но и для потомков тоже. Это не шутка. Давайте немного помечтаем. Если через десять лет трезвой жизни вы в знак благодарности пришлете мне свой дневник (для меня это был бы лучший подарок), то мы вместе напишем уникальную книгу, мне останется лишь обработать дневники и подготовить их к публикации. Перспектива вполне реальная. В первый год дневник лучше вести ежедневно, а дальше - по вашему усмотрению. Разрешать ли родственникам читать дневник - вопрос деликатный, здесь ваше слово должно быть законом для всех.

С дневником разобрались. Теперь несколько слов о том, как лучше работать с книгой. Я советую в первый месяц вашей трезвости ежедневно перечитывать по одной главе по порядку (благо они короткие) и обязательно в дневнике высказывать свое мнение. Это нужно для того, чтобы вы стали активным участником процесса выздоровления. (Вспомните, я говорил, что выздоровление начинается с головы.) Очень важно с первых дней заставить свою голову работать в нужном направлении. Мой персонаж оставил в дневнике такую запись:

6 октября.
Перечитал третью главу «Почему я не умею выпивать понемногу?» Раньше я всегда считал, что тот, кто не умеет пить в меру - слабовольный человек. Поэтому так хотелось доказать самому себе, что я не слабак. Приемы я использовал разные, а толку было мало. Иногда проносило - выпивал и не заводился, но в последнее время срывался все чаще. Теперь я понял, что сила воли здесь не при чем. А дело в том, что в моем организме нарушена биохимия (ферменты разные, ацетальдегид и так далее). Произошло это потому, что я за многие годы перегрузил свой организм алкоголем. Сейчас, когда я осознал это, мне стало даже легче. Не хочу больше биться головой о стену. Я понял, что не употреблять ни капли - реальная задача, а учиться выпивать - бесполезно. Да и вообще, мне это не нужно. Алкоголь - это такая гадость! Из него же порох и ацетон делают! Как я раньше не понимал! Надо было завязать еще лет десять назад. Я ведь не жил, когда пил. Только сейчас понимаю, какое счастье просыпаться утром со свежей головой и видеть улыбку жены и детей.

…

В дальнейшем, после того как вы проработаете все главы, следует сосредоточиться на основных предметах школы трезвости. На протяжении всех десяти лет обучения эти предметы сохраняют свое значение, ни один из них нельзя игнорировать. К ним относятся:

1. Мотивация
2. Психологическая подготовка
3. Логотерапия
4. Укрепление нервной системы
5. Здоровье
6. Семейные отношения
7. Качество ремиссии
8. Профилактика рецидива
9. Дневник

В конце учебного года при переходе в следующий класс не забудьте выставить себе итоговые оценки по всем предметам. Это поможет вам правильнее распределить усилия в следующем году.