Бросить курить - вполне реально:

Две тысячи гривен

Приблизительно столько денег каждый год тратит обычный украинец на папиросы. Если учесть, что вообще в Украине около 9 миллионов активных курильщиков, то сумма наберется немалая. Тем не менее, более страшные финансовые затраты, а зависимость человеческого организма от никотина.

- Самые же люди не всегда признают, что они уже зависимы от папирос, - говорит инструктор Черкасского областного Центра здоровья Александр Иванов. - Один из признаков этого - это курение через пять минут после пробуждения. А вот когда человеку хочется закурить ночью, то это свидетельствует, что уровень зависимости уже довольно высокий.

Кроме того, в медицине существует специальная формула, за которой каждый может высчитать собственный уровень зависимости. Арифметика здесь не сложная - количество сигарет, которое выкуривается в течении суток, следует умножить на 12. Если результат будет превышать показатель 200, то это свидетельствует об очень сильной зависимости.

Бросаю курить

Бросить курить - реально, но путь этот не всегда легкий. Среди основных препятствий специалисты выделяют три аспекта. Прежде всего - это отсутствие в сознании курильщиков собственной мотивации, через которую бы они отказались от табакокурения, во-вторых - небрежение информацией о вредности курения. Третья причина - зависимость от никотина. Кстати, своими силами избавиться такой зависимости удается не всем. Так, 20-30% курильщиков не могут обойтись без надлежащего лечения.

На сегодня существует немало способов отказа от сигарет. Одни из них нуждаются в помощи врачей, другие можно воплотить у жизнь своими силами. Но во всех случаях на первом месте стоит сила воли.

- Я сам когда-то курил, - сознается "Пресс-Центру" Александр Иванов. - Но потом решил - довольно. Положил перед собой пачку папирос и сказал: хочешь умереть раньше - бери и кури.

С того времени Александр Савельевич не взял в руки ни одной папиросы. Этот способ подойдет каждому, кто решил бросить курить быстро и навсегда.

Среди других вариантов врачи рекомендуют уничтожить все запасы сигарет и сказать себе: "Я больше никогда не буду курить". Как альтернативу папиросам советуют использовать жвачки и конфетки. О своем решении не курить следует сообщить друзей, а еще лучше - поспорить с ними, что вы с курением "завязали" навсегда. В любом случае главное продержаться первые две-три сутки.

Если же вам такие быстрые темпы не подходят, то в помощь придет так-называемая программа медленных шагов. А это означает:

- курить лишь сигареты с фильтром;
- отказываться от сигареты, если кто-то ею угощает;
- выкуривать сигарету лишь к половине;
- хранить сигареты в другой комнате, чтобы при желании закурить по ним приходилось идти;
- первую за день сигарету выкуривать лишь после завтрака;
- курить в неудобном месте;
- стараться не курить в праздничные дни;
- зажигать сигарету лишь через 5 минут после того, как захочется курить. Со временем увеличить время до 10 минут.

Доктор, помогите

Если же своими силами бросить курить все-таки сложно, следует воспользоваться помощью врачей. Выделяют психологическое и физическое лечение. К первому разновидности принадлежат психотерапия и гипноз. Основная задача психотерапии - подвести курильщика к состоянию "желание бросить курить". Гипноз же заключается в том, что пациента вводят в состояние глубокой релаксации и на уровне подсознания убеждают в том, что курение вредное.

Вариантов физического лечения больше. Прежде всего это лечение заменителями сигаретного никотина.

- Используют специальные алкалоиды, вследствие которых курильщик не получает удовлетворения от сигарет, - объясняет Александр Иванов.

Также пригодятся и физические упражнения, в результате которых стабилизируется контроль дыхания и увеличивается потребление кислорода. Как не удивительно, бросить курить можно еще и "сев" на специальную диету, которая оказывает содействие выводу из организма токсичных веществ. Среди других возможных разновидностей физического лечения - дыхательные упражнения, массаж и даже акупунктура. Важно, что эти методы можно объединять. И прежде всего нужно иметь хотя бы минимальное желание отказаться от курения.

Источник: Газета "Жизнь". - 24 января 2007 г.

Публикации по теме:
· Табакокурение
· Курение табака как наркотическое пристрастие
· О вреде курения
· Мифы курения
· Сигарета
· Никотин
· Как побороть никотиноманию
· Прощай курение!
· Аллен Карр. Легкий способ бросить курить
· Аллен Карр, Робин Хейли. Курить уже не круто!
· Зайцев С.Н. Зеркало для курильщика: Самоучитель отказа от курения
· Карапов В. Бросить курить можно
· Мириам Стоппард. Бросим курить
· Сергей Зайцев. Как бросить курить за 3 дня (аудиокнига)
· Пол Маккенна. Бросайте курить прямо сейчас! (аудиокнига)
· Сюзан Хепберн. Бросить курить за час (аудиокнига)
· Татура Ю.В. Курение: Тонкости, хитрости и секреты
· Ткаленко А., Каминка О. 32 способа бросить курить