Баранова С.В. Вредные привычки: избавление от зависимостей:

1. В любой игре уясните ее суть и смысл. Поста­райтесь понять, чему она учит.
2. Четко планируйте время для игры и не за­держивайтесь дольше положенного.
3. Больше обращайте внимания на события ре­альной жизни.
4. Не играйте перед сном и тем более ночью.
5. Время игры на компьютере определяется та­ким образом: возраст (полных лет), приравнен­ный к минутам, увеличить в 2-3 раза. А время отдыха от компьютера должно быть в 2-3 раза больше времени, проведенного за компьютером. Например, если вам 20 лет, то играть на компью­тере вам желательно не более 1 часа с перерывом в 3 часа.
6. В общении с друзьями как можно меньше го­ворите о компьютере.

Дополнительные приемы

Для снятия усталости полезно вдыхать пары эфирных масел - мяты, розы, лаванды, а при по­ниженном артериальном давлении - китайского лимонника, левзеи, герани.

А самое главное пожелание для тех, кто вынуж­ден подолгу работать за компьютером, - ведите активный образ жизни. Побольше бывайте на све­жем воздухе, ограничьте прием алкоголя и поско­рее бросьте курить (кто еще этого не сделал).

Упражнения для глаз:

1. Выключите монитор, дополнительное освеще­ние, сомкните веки и на 1-2 минуты прикройте глаза ладонями.
2. С закрытыми веками вращайте глазными яб­локами по часовой стрелке и против по 8-16 раз.
3. Сильно зажмурьте глаза, стараясь ощутить напряжение всех мышц шеи, лица и головы. 3- 5 раз по 5 секунд.
4. Слегка поморгайте 8-16 раз.
5. Отыщите за окном вдали неподвижный пред­мет и на 2 секунды сфокусируйте на нем взгляд, затем переведите взгляд на кончик носа. Повтори­те движение 8-16 раз.
6. Глаза любят зеленый цвет, который действу­ет на них благотворно, - повесьте перед собой ка­кой-нибудь пейзаж с обилием зелени и периодичес­ки созерцайте его.

Для иллюстрации данной темы приведу две ори­гинальные статьи моих учеников, которые страда­ли компьютерной зависимостью...