Баранова С.В. Вредные привычки: избавление от зависимостей:

Если вы уже осознали необходимость приведе­ния своего тела в порядок, если вы не собираетесь сниматься в фильме ужасов в качестве негумано-идного монстра, то начинайте менять свой образ, начинайте учиться не переедать и устанавливать свои собственные нормы в приеме пищи. Не стоит надеяться, что без физических упражнений и на фоне обжорства можно стать красивым, стройным и молодым.

Главная трудность в преодолении пристрастия к еде состоит в отыскании этому пристрастию по­зитивной, действительно доставляющей удоволь­ствие замены. Возможно, вы разучились отличать голод от некоего «обманчивого» желания. Чтобы научиться распознавать подлинный голод, нужно подходить к нему осознанно. Для этого следует научиться превращать изначально механическое и рефлекторное поведение в отношении еды в со­знательное и осмысленное.

- Во время еды вникайте во вкусовые ощуще­ния, стараясь прочувствовать самые тонкие оттен­ки вкуса и аромата пищи. Станьте гурманами вои­стину. Научитесь получать удовольствие от неболь­шого количества самой простой пищи, например от сырой морковки или простого вареного риса без приправ.
- Мозг регистрирует состояние сытости с опоз­данием на 20 минут. Учтите это и не торопитесь приниматься за следующее блюдо. Ешьте с тол­ком, с расстановкой, чаще делайте паузы, отло­жив ложку и вилку.
- Ешьте до уровня комфортной сытости, а не до момента, когда почувствуете, что уже не в силах проглотить больше ни кусочка. Лучше все­го съедать не более ... того, на что вы способны.

Подобное отслеживание своих ощущений во вре­мя еды активизирует вашу сознательность, вы­строит точность намерения, осознанность и уме­ние сосредотачиваться на внутренней мудрости сво­его тела.

Никто не может сказать вам точно, сколько вы «должны» весить или сколько «должны» есть. Вы знаете это сами. Но вам нужно научиться пони­мать свое тело.

Если вы осознали, что любите Пищу, не сам процесс еды, а именно Пищу, то тогда на Пищу нужно посмотреть как на дорогое, очень значимое для вас существо, к которому должно быть особое отношение. Пища - это друг, который помогает вам реализовать намеченное, дает энергию, силу, красоту. Друг, который строит и очищает ваше тело. Пища тем более достойна глубокого уваже­ния, что за обеденным столом человек проводит солидный отрезок своего жизненного времени - б лет (подсчитано учеными).

Вам необходимо понять, какая пища что вно­сит в ваш организм, помимо витаминов, минера­лов, клетчатки, калорий и т. п. Значит, нужно изу­чить информационную сторону Пищи. Все знают, что морковку любят кожа, слизистые оболочки, глаза, легкие; свеклу - печень и кровь; хлеб дает социальную мощь; сладкое необходимо для эмо­ционального тепла и обаяния; булочки подпиты­вают нежность и мягкость и т. п.

Во время приема пищи не стоит отвлекаться на телевизор, книгу и т. д., тем более принимать ее впопыхах, на бегу, наскоро. Если, принимая пищу, вы даже не смотрите на нее, то знайте, что значи­мый для вас человек может также отнестись к вам. А нужно ли вам это? Поэтому во время еды с бла­годарностью к Пище пережевывайте ее, ощущая присутствие в Пище Солнца, Ветра, Воды, Радос­ти, Счастья, которые живительной Силой втекают в ваше тело. Перед тем как принимать пищу, на­крывайте стол, как в праздник. Ведь пища - друг, который пришел к вам в гости.

Отслеживайте за столом периодически проявля­ющиеся жадность и обжорство. Это необходимо для растождествления с ними, после которого вы сможете их как дополнительную энергию напра­вить на решение задач, заранее поставленных пе­ред ними. Например жадность направьте на уве­личение радости в вашем доме, обжорство - на увеличение материальных доходов, изысканность в обстановке и одежде и т. п. Заранее подготовьте необходимые для решения задачи, и направьте энергию обжорства на их реализацию.

То же самое делайте с неумеренным Аппети­том. Его, как ребенка, необходимо воспитывать. Обычно Аппетитом называют другие, замаскиро­ванные под Аппетит, желания. Например в дет­стве вам не купили понравившуюся игрушку. Не­реализованное желание могло пойти на подпитку Аппетита. Вы ждали любимого человека, а он не пришел и не позвонил... На вас накричали, выра­зили недовольство. Отрицательные эмоции ушли на подпитку Ап­петита, который усваивает их, чтобы сгармонизировать ваше дискомфортное состояние, в котором, конечно же, жить нельзя. Четко обозначьте, чего бы вы хотели в жизни иметь, но не имеете в силу тех или иных причин, а затем из своего Аппетита вычлените энергии, которые уйдут на реализацию ваших желаний.

Очень важно для воспитания адекватного Аппе­тита избавиться от состояния скрытого голода.

Такое состояние развивается тогда, когда организм недополучает необходимые микроэлементы, вита­мины и другие вещества на фоне избытка кало­рий. Это бывает при преобладании в рационе варе­ной и другой обработанной на огне пищи и приво­дит к состоянию скрытого голода и повышению аппетита. Поэтому важно помнить, что фагомания - переедание - это болезнь, а полнота - избыток нереализованной энергии, и оба эти со­стояния не усиливают в человеке его Человеческие стороны, а ослабляют, увеличивая комплекс не­полноценности, вину и страхи.

И, как все вредные привычки, они требуют, что­бы на них обратили внимание и трансформирова­ли во что-то возвышенное и прекрасное. Для этого вам нужно четко осознать, что:

1. Тело - не машина для переработки продук­тов в удобрения.
2. Тело - не отстойник для помоев.
3. С нарастанием чувства голода в теле увели­чиваются легкость, радость и уверенность в своих силах.
4. При воздержании от пищи тело чувствует себя лучше, состояние здоровья улучшается.

Чтобы состояние голода воспринималось лег­че, можно произносить самовнушение:

«Я наблюдаю за своим чувством голода. Я вос­принимаю его как неприятные ощущения в обла­сти горла, желудка, печени... Это какие-то болез­ненные ощущения... В течение 15 минут эти ощущения изменятся, станут другими. Ощущение го­лода исчезает, уходит. Появляется безразличное отношение к пище. Мои неприятные ощущения в теле постепенно превращаются в легкость, радость и уверенность. Тело чувствует себя все лучше и лучше.

Мое тело - не машина для переработки про­дуктов в удобрения. Мое тело - не отстойник для помоев. По мере воздержания от пищи у меня про­являются внутренняя культура и сила, которая сдерживает, не дает принимать пищу как попало.

Сила чистоты тела, а с ней сдержанность и тер­пение увеличиваются. Крепнет воля стать строй­нее, сильнее, здоровее. Мне с каждым разом все легче и легче удерживаться от приема пищи.

Желание принять пищу становится полностью мною управляемым. Это желание полностью находится под моим контролем. Мое желание красо­ты, стройности, легкости полностью вытесняет повышенный аппетит. Растет мой аристократизм и обаяние».

При появлении чувства голода, повышенного аппетита не набрасывайтесь сразу на еду, а пе­реждите минут 15-20, внимательно изучая возник­шее состояние и ощущения, сопровождающие его.

За это время приступ голода обычно исчезает.

Одновременно для облегчения состояния можно:

- выпить стакан горячей воды с кусочком ли­мона;
- помассировать точки «голода» в средней тре­ти плеча;
- тонизировать парасимпатический нерв, на­давливая 10 раз через закрытые веки на глазные яблоки (до легкого болезненного ощущения), что снимает чувство голода.

С помощью упражнений «выдавите» питатель­ные вещества из мышц и тканей в кровь:

- напрягите руки и грудную клетку;
- напрягите живот и спину;
- напрягите ягодичные мышцы и бедра. Упражнения проделываются по 10 секунд, в 3 приема.

Уменьшают чувство голода и задержки дыха­ния на выдохе, которые закисляют кровь, влияют на выработку ферментов, разлагающих жиры.

Приучайте себя принимать пищу не тогда, ког­да организм этого требует, а когда вы сами осоз­нанно решаете это делать. В этом случае у вас появляется возможность отстраненно наблю­дать за Аппетитом и за чувством Голода как за поведением посторонних существ.

После приема Пищи обязательно поблагодари­те ее, и тогда вы сможете ощутить ее благотвор­ное влияние на ваш организм и вашу жизнь. При­нимаемая вами пища преобразует в лучшую сто­рону не только ваше тело, но и дела.